استرس اولین اجرااا...

[Mohsen_M]

درود بر شما دوستان همیشه همراه،
راستش قرار شده من و استادم و چندتا دیگه از دوستام با ساز های دیگه یه اجرا داشته باشیم و از اونجایی که من اولین اجرا رو دارم تجربه می کنم دلشوره و استرس عجبی گرفتم!!!
من گیتار میزنم ولی استادم چند وقت پیش ازم خواست که خوندن کارهای با کلام هم با من باشه و این ترس من رو بیشتر کرده!!!
حالا من چیکار کنم که استرسم کم بشه؟؟؟!!!

[Mohsen_M]

بابا من دارم می ترکم، لااقل یه دلداری بدین!!!
دوستی ماله همین موقع هاست هاااااااااا!!!

[violon13]

بهترین کار تمرین مضاعفه که به آدم اعتماد به نفس میده و فک کنم واست مفید باشه

[violon13]

آخه این همه استرس واسه چیه؟من کلاس پنجم دبستان جلو 500تا دختر تکنوازی ویلن کردم تک و تنها تازه اونم بدون استاد

[iranzamin]

این جمله رو به خاطر داشته باش (جسورترین افراد فاتح ترین افرادند)

و موقع اجرا چند نفس عمیق بکش و وقت خودت و اجراتو در نظر بگیر خیال کن کسی دورت نیست.

[violon13]

این جمله رو به خاطر داشته باش (جسورترین افراد فاتح ترین افرادند)

و موقع اجرا چند نفس عمیق بکش و وقت خودت و اجراتو در نظر بگیر خیال کن کسی دورت نیست.

اینو دیگه خوب اومدی

[كوروش88]

درود
يك چيزي مي گم جسارت به كسي نشه : يك دوستي دارم خيلي سخنران خوبي هست ، يك روز به اون گفتم تو روز اول چكار كردي و يا داري چكار مي كني كه اينقدر بدون استرس حرفت رو مي زني ؟ گفت : هميشه توي ذهنم فكر مي كنم دارم براي يك گله گوسفند سخراني مي كنم !!! بازم ببخشيد ، قصد جسارت نداشتم . يك روز خودم هم مجبور شدم يك جايي كنفرانس بدم . اين موضوع يادم آمد و توي ذهنم همش همين فكر رو كردم ! خودمونيم خيلي خوب جواب داد !!! اما به شما اين توصيه را نمي كنم .
يادتان باشد اون چيزي را كه شما داريد ارايه مي دهيد هيچكدام از آنهايي كه نشستند و دارند نگاه مي كنند ندارند و برايش زحمت نكشيدند . و اما بعد اين استرس حداكثر تا زمان اجرا با شما خواهد بود و به محض اينكه كار را شروع كرديد مغز شما بطور خودكار با موقعيت هماهنگ خواهد شد .
فقط و فقط يادتان باشد قبل از اينكه شروع به اجراء كنيد اگر استرس داشتيد به خودتان بگوييد : من فقط 5 ثانيه فرصت دارم كه بترسم و استرس داشته باشم و از روي ساعت اين 5 ثانيه را وقت بگيريد و در اين مدت هر چه قدر دوست داريد استرس داشته باشيد . بعد ديگه به هيچ عنوان به آن فكر نكنيد و اجازه ندهيد استرس به شما غلبه كند مطمئن باشيد استرس از شما دور خواهد شد . موفق باشيد و ما را هم بي خبر نگذاريد.
يا حق.

[violon13]

اینم حرفیه

[Fereshteh_Baran]

سلام من هم دقیقا توصیه آقای کوروش 88 رو بهتون میکنم. من وقتی شروع کردم به یاد گیری موسیقی، خیلی از استادم خواهش کردم زمانی که دارم تمرین میکنم که در کلاس رو ببنده. ولی اون گفت نه بذار همه بشنون و استفاده کنند. بعد از مدتی اون به من میگفت در کلاس رو ببندم و من میگفتم نه بگذارید همه بشنون. چند وقت پیش هم تنهایی برای کیبرد نوازی به یک فرهنگسرا رفتم و به توصیه استادم فرض کردم که همه صندلی خالی هستند. به امید روزی که در یک کنسرت بزرگ شرکت کنید. موفق باشید

[AliB]

دوستان سلام.
البته صحبت هایی که مطرح شد ، تکنیک هاییست برای خودش ولی من با گوسفند فرض کردن مخاطب برای کاهش استرس زیاد موافق نیستم و اون رو شیوه ای درست نمی دونم اون هم برای یک نوازنده و هنرمند!
تکنیکی که من به شما پیشنهاد می کنم تکنیک استفاده از ضمیر ناخود آگاه و تمرکز هست :) شب ها قبل از خواب وقتی به پشت دراز کشیدی ، چند نفس عمیق بکش و با آرامش کامل چشمهات رو ببند، خودت رو روی صحنه و در موقعیت استرس زا ببین و بعد ، خودت رو جوری ببین که با ارامش کامل و با اعتماد بنفس عالی داری ساز میزنی و می خونی و خیلی آروم و مسلط هستی. تکنیک بعد استفاده از شیوه های مدیتیشن و یوگا هست که اگر بلد باشی خیلی موثره . ولی همون تکنیک اول هم نوعی مدیتیشن محسوب میشه و فوق العاده موثره . تکنیک تصویر سازی ذهنی :).
امیدوارم موفق باشی و خاطره و تجربه ی خوبی از اولیت اجرا برات باقی بمونه.

[violon13]

به نظر من همون کاری که گفتم از همه بهتره انقد تمرین کن که عالی باشی

[Faraz]

سلام
من هم باهاتون موافقم ، راه هایی هست برای کنترل استرس اجرا که راحتترین و دم دست ترین اون ها اینه که تو کلاس جلوی همه ساز بزنید و سعی کنید که عوامل بیرونی روتون تاثیری نذاره ، البته من فکر میکنم اگه با جمعیتی که هستن (که برای اجرای شما اومدن) چند کلمه ای قبلش صحبت بکنید بهتر باشه چون اینجوری یه مقدار با جمعیت احساس نزدیکی بیشتری میکنید و اجرا براتون راحتترمیشه .
البته نمیشه منکر این شد که وقتی تجربه نداشته باشید این کار چند برابر سخت میشه ، این برای خودمم اتفاق میافتاد وقتی تازه شروع کردم ولی هرچی تجربتون بیشتر باشه فکرکنم تاثیر گذاشتن استرس روی اجرای شما بی معنی تر باشه.

باتشکر

[violon13]

ببین همه چقد بهت اهمیت دادن و این همه نظر دادن. اما تو چیزی نگفتیا

[Mohsen_M]

ممنون از همه دوستان،
راستش من قبلا تئاتر اجرا کردم ولی اون ماله دوران راهنمایی بود! تازه همه هم پسر بودن!
الان که حرف های شما رو خوندم آرومترم! چند ساعت پیش هم با یکی از دوستام بودم و کلی بهم اعتماد به نفس داد!
اگه پاش بیوفته با یه شیر هم حاضرم بجنگم ولی اینجاااااااا... ، یخورده اذیتم می کنه!
آخه می دونید مسولیت من بیشتر از بقیس اگه من اشتباه کنم کل گروه کارش خراب می شه ولی بقیه اشتباه کنن یه جوری میشه جمش کرد!!!
چشم، تمام سعی خودم رو می کنم، مستقیم میرم تو دلش!

[violon13]

استرس نداشته باش آروم باش

[forever]

سلام
من هم آرزوی موفقیت دارم براتون...
امیدوارم اجراتون به خوبی انجام بشه و بعد به عنوان یک خاطره خوش ازش یاد کنین...