تعرفه تبلیغات
آگهی های ویژه انجمن ها [ ثبت آگهی ]

لیست کاربران برچسب شده در تاپیک

صفحه 2 از 3 نخستنخست 123 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 17 به 32 از 44

موضوع: شش درس ویلن یهودی منوهین

  1. #17
    mantis آواتار ها
    کاربر جدید

    وضعیت
    افلاین
    عنوان کاربری
    کاربر جدید
    شماره عضویت
    22338
    تاریخ عضویت
    Dec 2009
    سن
    27
    نوشته ها
    30
    میانگین پست در روز
    0.01
    تشکر از پست
    20
    101 بار تشکر شده در 28 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Thumbs Up/Down
    Received: 0/0
    Given: 0/0
    میزان امتیاز
    0

    پیش فرض


    0 Not allowed! Not allowed!
    یه جورایی فوق العاده ست! من استادم این تمرینها رو بهم میداد! نتیجه میده! واقعا ممنون که چنین لطف بزرگی میکنید. من همه ی تمرین ها رو ندارم اگر کامل بشه ممنون میشم!

  2. 2 کاربر برای این پست از mantis تشکر کرده اند:


  3. #18
    mahboube آواتار ها
    کاربر انجمن

    وضعیت
    افلاین
    عنوان کاربری
    کاربر انجمن
    شماره عضویت
    28023
    تاریخ عضویت
    Jun 2010
    نوشته ها
    99
    میانگین پست در روز
    0.03
    تشکر از پست
    326
    240 بار تشکر شده در 90 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Thumbs Up/Down
    Received: 5/0
    Given: 0/0
    میزان امتیاز
    10

    پیش فرض


    0 Not allowed! Not allowed!
    سلام ممنون از مطالبي كه قرار داديد اگه ميشه لطف كنيد و ادامه بديد
    با تشكر
    ما همیشه صداهای بلند را میشنویم پر رنگها را می بینیم خوبها را می خواهیم غافل از اینکه خوبان آسان می آیند بی رنگ می مانند و بی صدا میروند.

  4. 2 کاربر برای این پست از mahboube تشکر کرده اند:


  5. #19
    Blue_Danube آواتار ها
    کاربر فعال انجمن

    وضعیت
    افلاین
    عنوان کاربری
    کاربر فعال انجمن
    شماره عضویت
    28900
    تاریخ عضویت
    Jul 2010
    نوشته ها
    386
    میانگین پست در روز
    0.11
    تشکر از پست
    785
    1,199 بار تشکر شده در 369 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Thumbs Up/Down
    Received: 1/0
    Given: 0/0
    میزان امتیاز
    10

    پیش فرض


    0 Not allowed! Not allowed!
    نقل قول نوشته اصلی توسط v. i. o. l. i. n [ میهمان گرامی برای مشاهده لینک ها نیاز به ثبت نام دارید]
    بچه ها كسي استفاده كرد؟ كسي تمريناتشو انجام داد؟ اگه موثر بوده بقيشم بزارم
    ممنون مهرداد جان واقعا زحمت میکشی . این کتاب شاهکاره ولی حیف که گیر نمیاد . تمریناشم خیلی موثره ولی باید طبق اصول باشه . راستی اگه بتونی ویدیو این کتاب هم گیر بیاری خیلی خوب میشه من شنیدم که هست. ممنون
    امضا بلد نیستم انگشت میزنم.

  6. 2 کاربر برای این پست از Blue_Danube تشکر کرده اند:


  7. #20
    Mehrdadgh4 آواتار ها
    کاربر نمونه

    وضعیت
    افلاین
    عنوان کاربری
    کاربر نمونه
    شماره عضویت
    13850
    تاریخ عضویت
    Dec 2008
    سن
    28
    نوشته ها
    721
    میانگین پست در روز
    0.18
    تشکر از پست
    2,147
    2,458 بار تشکر شده در 668 پست

    شبکه های اجتماعی من

    Add Mehrdadgh4 on Facebook
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    1 Thread(s)
    Thumbs Up/Down
    Received: 9/0
    Given: 0/0
    میزان امتیاز
    12

    پیش فرض


    0 Not allowed! Not allowed!
    نقل قول نوشته اصلی توسط Blue Danube [ میهمان گرامی برای مشاهده لینک ها نیاز به ثبت نام دارید]


    ممنون مهرداد جان واقعا زحمت میکشی . این کتاب شاهکاره ولی حیف که گیر نمیاد . تمریناشم خیلی موثره ولی باید طبق اصول باشه . راستی اگه بتونی ویدیو این کتاب هم گیر بیاری خیلی خوب میشه من شنیدم که هست. ممنون
    خواهش ميكنم من كه كاري نمي كنم فقط كپي پيست مي كنم! اتفاقا خودمم تو فكرش بودم كه فيلماشو بخرمو بزارم
    اساس موفقيت استقامت است
    ♪♫♫♪♪♫♪

  8. 2 کاربر برای این پست از Mehrdadgh4 تشکر کرده اند:


  9. #21
    ali2920 آواتار ها
    دوست خوب

    وضعیت
    افلاین
    عنوان کاربری
    دوست خوب
    شماره عضویت
    23951
    تاریخ عضویت
    Feb 2010
    نوشته ها
    167
    میانگین پست در روز
    0.05
    تشکر از پست
    778
    428 بار تشکر شده در 146 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Thumbs Up/Down
    Received: 3/0
    Given: 0/0
    میزان امتیاز
    10

    پیش فرض


    0 Not allowed! Not allowed!
    مهرداد جان ممنون ازت. اگه میشه ادامه بده...
    در مورد ویدئوشم اگه بتونی بذاری ممنون میشم.

  10. 2 کاربر برای این پست از ali2920 تشکر کرده اند:


  11. #22
    Mehrdadgh4 آواتار ها
    کاربر نمونه

    وضعیت
    افلاین
    عنوان کاربری
    کاربر نمونه
    شماره عضویت
    13850
    تاریخ عضویت
    Dec 2008
    سن
    28
    نوشته ها
    721
    میانگین پست در روز
    0.18
    تشکر از پست
    2,147
    2,458 بار تشکر شده در 668 پست

    شبکه های اجتماعی من

    Add Mehrdadgh4 on Facebook
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    1 Thread(s)
    Thumbs Up/Down
    Received: 9/0
    Given: 0/0
    میزان امتیاز
    12

    پیش فرض درس اول (بخش 3)


    0 Not allowed! Not allowed!
    تمرين هاي نوساني بنيادي براي نواختن ويولن

    از همان ابتدا بايد احساس كنيد كه تمام بدن براي مشاركت در نواختن ويولن آماده است، خواه در
    آغاز كردن به حركت باشد، خواه واكنشي همساز با آن حركت، حتي در ظريف ترين حركات ناديدني كه در ارتعاش ويولن و آرشه پژواك مي يابند. مجموعه تمرين هاي بعدي شما را قادر خواهد ساخت تا به احساس نواختن نزديك تر شويد، اگر چه كاربرد كامل آنها را در ويولن فقط در مراحل بعدي، يعني درس هاي 4، 5 و 6 خواهيد ديد.

    [ میهمان گرامی برای مشاهده لینک ها نیاز به ثبت نام دارید]
    [ میهمان گرامی برای مشاهده لینک ها نیاز به ثبت نام دارید]

    عادت به آمادگي بايد در تمام بدن جاي بگيرد و همواره وجود داشته باشد، بديهي است هنگامي كه مي نوازيد حركات وسيعي نظير اين تمرينها از شما سر نمي زند، اما گاهي اوقات در استروك هاي (stroke) خاصي نوسان وسيعي در بدن لازم است.
    تاكنون، پاهايتان كنار هم قرار داده مي شدند اما هنگام نواختن بايد بقدر كافي از هم دور باشند تا پايه اي ثابت و در عين حال قابل انعطاف براي توازن فراهم آورند، در عين حال بايد آنقدر به يكديگر نزديك باشند كه بتوانيد وزنتان را به سادگي از يكي به ديگري منتقل سازيد. از اينرو بايد تقريبا 12 اينچ (حدود 30 سانت) از يكديگر فاصله و مختصري به خارج انحراف داشته باشند - فاصله دقيق به ساختمان بدني و طول پاي فرد بستگي دارد.
    اكنون روي اين پايه ي گسترده تر، در حالي كه وزن بدن روي هر دو پا تكيه كرده است، انتقال وزن از يك پا به پاي ديگر را تمرين كنيد. پس از آن بدنتان را نخست در يك جهت و سپس در جهت ديگر در يك صفحه افقي بچرخانيد - بازوها آويخته اند و با هر گردش به هوا بلند مي شوند - هنگامي كه در يك پا حركت به نقطه ي حداكثر رسيد، حركت در جهت عكس آغاز مي شود. مومنتومي كه بدين ترتيب بدست مي آيد شما را به جهت عكس مي راند.
    اكنون به دواير هماهنگ بازوها مي رسيم كه من اميدوارم شما را به خوب نواختن ويولن راهبر شود. تمرين اين حركات را در ساده ترين و طبيعي ترين وضعيت، آغاز مي كنيم، يعني آويخته و رها بودن.

    [ میهمان گرامی برای مشاهده لینک ها نیاز به ثبت نام دارید]
    [ میهمان گرامی برای مشاهده لینک ها نیاز به ثبت نام دارید]

    اجازه دهيد كه بخش فوقاني بدن، از كمر به سمت پايين آويزان گردد، به نحوي كه نوك انگشتان بر كف زمين سائيده شوند، پاها صاف و سر به پايين آويخته باشد. با انتقال مختصري از وزن از يك پا به پاي ديگر نوساني آرام را در بدن آغاز كنيد، دستها را به صورتي حركت دهيد كه نوك انگشتان دوايري روي زمين رسم كنند. (توجه كنيد كه دواير در جهات مخالف يكديگر هستند و بطور متناوب رسم مي شوند.)
    حركت نوساني را در كل بدن حفظ كنيد و تدريجا برخيزيد تا به وضعيت ايستاده برسيد، بازوها حالت نواختن ويولن به خود بگيرند. مچ ها و انگشتان بايد به قدر كافي نرم باشند تا در حركت موجي اعضاء فوقاني بدن مشاركت كنند. گردن نيز بايد وارهيده باشد، تا به سر اجازه دهد همراه با نوسان بدن بچرخد.
    تمرين بعدي براي شانه ها و عضلات پشت است و با تمرين قبلي مرتبط نيست. بازوها را به دو طرف بكشيد، موازي با زمين، و شانه ها پايين بمانند. اجازه دهيد ساعدها از آرنج آويخته شوند. براي آنكه ساعدها كاملا عمود بر بازوها باشند، شانه ها بايد جلو بروند. اين زاويه ي قائمه ميان ساعد و بازو را حفظ كنيد و ساعدها را از حالت قائم بر زمين رو به پايين، تا حالت قائم بر زمين رو به بالا نوسان دهيد. اين حركت را چندين مرتبه تكرار كنيد.
    بازوي چپ را در وضعيت نواختن ويولن قرار دهيد، ساعد تقريبا در زاويه 45 درجه با بدن و مچ رها باشد. با نوسان دادن به آرنج از يك سمت به سمت ديگر و ساعد را به عقب و جلو حركت دادن، با دست چپ در صفحه افقي حركتي دايره اي به وجود آوريد. بازوي راست را در همان وضعيت قرار دهيد و همزمان با هر دو دست دوايري رسم كنيد، نخست در جهت عقربه هاي ساعت و سپس در خلاف آن. بازوي راست را در وضعيت نواختن حركت دهيد، كف دست رو به پايين، و با هر دو دست حركاتي دايره اي در خلاف جهت يكديگر بسازيد. در اين حالت، دست راست بيضي هايي در خلاف جهت عقربه هاي ساعت در يك صفحه تقريبا افقي، و دست چپ دوايري در جهت عقربه هاي ساعت رسم مي كند، ساعد حول آرنج مي چرخد و نوسان مي كند.
    روي پنجه هايتان بايستيد، دستها را در بالاي سر بكشيد، كف دستها را به بيرون، هر دو دست را به جلو و عقب بچرخانيد. در هر چرخش دست به طرف پشت، زانوها را صاف كنيد و همزمان گودي پشت را خالي كنيد، و استخوان هاي كتف و سر را به عقب ببريد.
    سعي كنيد كه سرعت هاي متفاوت نوسان طبيعي بازوها بدون اعمال نيرو را بر حسب كمتر يا بيشتر شدن فاصله دست از شانه، حس كنيد. توجه داشته باشيد كه هر يك از نوسانات اگر در وارهيدگي كامل ايجاد شده باشد، سرعت طبيعي مختص به خود را دارد. تا هنگامي كه از اين نكته آگاه نشويد، در بازو و شانه تنش رسوب خواهد كرد (residual tesnsion) ، يا اينكه بازو و شانه را به صورت عمدي حركت خواهيد داد.
    اكنون مايلم كه اصول نيروي پيشرانه (thrust) و مومنتوم (momentum) را توضيح بدهم.
    در بيضي هاي مربوط به هر يك از اين چرخش ها و در نوسان هاي دايره اي كه داراي يك مولفه قائم (vertical component) باشند. هميشه يك نقطه حداكثر سرعت - لحظه حداكثر نيروي پيشرانه - وجود دارد. به صورت طبيعي، اين لحظه ي حداكثر نيروي پيشرانه در حوالي پايين ترين نقطه رخ مي دهد، اما مي توان آن را به صورت تصنعي در هر نقطه از مسير به كار برد.
    در هر حركتي كه هنگام نواختن ويولن به شكل تكراري انجام مي شود بايد از اين لحظه حداكثر پيشرانه آگاه باشيم - در صورتي كه آن را به صورت تصنعي به كار بريم مي توانيم لحظه ي حداكثر سرعت را از نظر زماني به جلو اندازيم. پس از آن، باقيمانده ي حركت با استفاده از مومنتوم به دست آمده در وارهيدگي منفعل (passive relaxation) ادامه مي يابد.
    در تمرين بعدي دست ها صاف هستند. دست ها را در حالي كه به شكل دايره اي كامل به مركز شانه هايتان مي چرخانيد، از جلويتان بگذرانيد تا يكديگر را در مقابلتان قطع كنند و به تناوب هر يك بر بالاي ديگري قرار بگيرد. اين عمل بايد چندين مرتبه انجام شود، نخست با يك تكان (impuls) رو به خارج در بازوها، سپس با يك تكان رو به داخل. سعي كنيد آگاهي خود را از اصول نيروي پيشرانه و مومنتوم افزايش دهيد. تمرين را در هر دو جهت انجام دهيد. (تصوير 16)

    [ میهمان گرامی برای مشاهده لینک ها نیاز به ثبت نام دارید]
    [ میهمان گرامی برای مشاهده لینک ها نیاز به ثبت نام دارید]


    بار ديگر حركت فوق الذكر را انجام دهيد، ولي اين مرتبه تكان ها يكي پس از ديگري، و نه همزمان، وارد مي آيند. ضربان ريتميك در مفاصل آرنج، مچ و انگشتان را ناديده نگيريد؛ انگشتان در لحظه اي به وضعيت حداكثر گستردگي و كشيدگي مي رسند كه دست ها در بلندترين وضعيت خود قرار دارند. (تصوير 17)
    هر دو دست را همزمان در يك جهت به صورت دايره اي به گردش در آوريد، ابتدا در جهت عقربه هاي ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه هاي ساعت. (تصوير 18)

    [ میهمان گرامی برای مشاهده لینک ها نیاز به ثبت نام دارید]
    [ میهمان گرامی برای مشاهده لینک ها نیاز به ثبت نام دارید]

    همانطور كه مشاهده كرده ايد اين حركت را مي توان در دو جهت موازي و در دو جهت مخالف هماهنگ كرد، بنابراين به طور كلي چهار امكان در اين مورد وجود دارد.
    سرانجام، دست ها را در مقابلتان بچرخانيد، كه هر يك شكل يك هشت انگليسي بر پهلو خوابيده بسازند، بگذاريد دستهايتان خم شوند و مفاصل آزادانه تر حركت كنند. اين عمل حركت هاي آرشه چپ را در شكل هشت انگليسي مي آميزد. در آرشه راست، انگشتان و شست ها بايد باز و گسترده باشند. در دورترين نقطه آرشه راست و آرشه چپ بايد حركت را در استخوان هاي كتف حس كنيد.
    پاها فراموش نشوند. روي يك پا بايستيد، دست ها را افقي نگه داريد، و پاي ديگر را مانند يك آونگ با حداكثر نيرو و وسعت به نوسان درآوريد، و اين حركت را با نوسان بدن و دست ها هماهنگ كنيد. اگر پاي راست را برداشته ايد، بدن و دست ها در جهت عقربه هاي ساعت، و اگر پاي چپ را برداشته ايد، در خلاف جهت عقربه هاي ساعت نوسان مي كنند.
    به عنوان آخرين تمرين نوساني، حركتي را انجام مي دهيم كه به ويولن نواختن واقعي بسيار نزديك است. ساعد چپ را مانند تصوير 20 رو به بالا نگه داريد؛ انگشتان و مچ بايد آزاد باشند و آرنج بتواند نوسان كند. كف دست راست مانند هنگام آرشه كشي رو به پائين، و انگشتان و مچ دست راست كاملا نرم و آزاد باشند. در حالي كه دست راست مختصري از آرنج خم شده، حركت نوساني خود را آغاز كنيد و هر دو دست، از جمله مچ و انگشتان، را به حركت در آوريد. براي آنكه نواختن ويولن با دقت بيشتري شبيه سازي شود و به حس واقعي نواختن نزديكتر باشد، راهنمايي هاي ذيل را، با توجه به تصوير 21، مد نظر قرار دهيد:
    (a) وقتي دست راست به بيرون كشيده مي شود، انگشتان گسترده مي شوند.
    (b) وقتي دست راست خم مي شود، انگشتان خم و به صورت يك حركت پيوسته جمع مي شوند.
    (c) وقتي دست چپ از بدن دور مي شود (در وضعيت ويولن نواختن) انگشتان جمع مي شوند.
    (d) وقتي دست چپ به طرف بدن مي آيد، انگشتان گسترده مي شوند.
    در نوسان هماهنگ دو دست، a و c مي توانند همزمان باشند، و بنابراين b و d نيز همزمان مي شوند. همچنين مي توان a و d را همزمان كرد و در اين حالت b و c را نيز بايد همزمان آورد.

    [ میهمان گرامی برای مشاهده لینک ها نیاز به ثبت نام دارید]

    [ میهمان گرامی برای مشاهده لینک ها نیاز به ثبت نام دارید]
    اساس موفقيت استقامت است
    ♪♫♫♪♪♫♪

  12. 5 کاربر برای این پست از Mehrdadgh4 تشکر کرده اند:


  13. #23
    Mona آواتار ها
    مسئول بازنشسته

    وضعیت
    افلاین
    عنوان کاربری
    مسئول بازنشسته
    شماره عضویت
    8411
    تاریخ عضویت
    Aug 2008
    نوشته ها
    1,157
    میانگین پست در روز
    0.28
    تشکر از پست
    2,225
    2,803 بار تشکر شده در 899 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Thumbs Up/Down
    Received: 9/0
    Given: 0/0
    میزان امتیاز
    13

    پیش فرض


    0 Not allowed! Not allowed!
    سلام

    مشکلی پیش نیومده من خود mona_fsb سابقم اما نام کاربریمو به درخواست خودم چند ماه پیش تغییر دادم.

    خوشحالم که مطالب کتاب براتون مفید بوده. v. i. o. l. i. n گرامی شما فعلا مطالبی که در اختیار دارید رو برای دوستان قرار بدید بعد از اون به من اعلام کنید تا مابقی رو ارسال کنم.

    موفق باشید :)

  14. 2 کاربر برای این پست از Mona تشکر کرده اند:


  15. #24
    Mehrdadgh4 آواتار ها
    کاربر نمونه

    وضعیت
    افلاین
    عنوان کاربری
    کاربر نمونه
    شماره عضویت
    13850
    تاریخ عضویت
    Dec 2008
    سن
    28
    نوشته ها
    721
    میانگین پست در روز
    0.18
    تشکر از پست
    2,147
    2,458 بار تشکر شده در 668 پست

    شبکه های اجتماعی من

    Add Mehrdadgh4 on Facebook
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    1 Thread(s)
    Thumbs Up/Down
    Received: 9/0
    Given: 0/0
    میزان امتیاز
    12

    پیش فرض


    0 Not allowed! Not allowed!
    نقل قول نوشته اصلی توسط Mona [ میهمان گرامی برای مشاهده لینک ها نیاز به ثبت نام دارید]
    سلام

    مشکلی پیش نیومده من خود mona_fsb سابقم اما نام کاربریمو به درخواست خودم چند ماه پیش تغییر دادم.

    خوشحالم که مطالب کتاب براتون مفید بوده. v. i. o. l. i. n گرامی شما فعلا مطالبی که در اختیار دارید رو برای دوستان قرار بدید بعد از اون به من اعلام کنید تا مابقی رو ارسال کنم.

    موفق باشید :)
    بله متوجه شدم. ممنون كه توجه كرديد . باشه پس من ادامه ميدم
    اساس موفقيت استقامت است
    ♪♫♫♪♪♫♪

  16. 3 کاربر برای این پست از Mehrdadgh4 تشکر کرده اند:


  17. #25
    mtb آواتار ها
    دوست خوب

    وضعیت
    افلاین
    عنوان کاربری
    دوست خوب
    شماره عضویت
    24140
    تاریخ عضویت
    Mar 2010
    نوشته ها
    248
    میانگین پست در روز
    0.07
    تشکر از پست
    727
    620 بار تشکر شده در 201 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Thumbs Up/Down
    Received: 1/0
    Given: 0/0
    میزان امتیاز
    10

    پیش فرض


    0 Not allowed! Not allowed!
    دوست عزیز میگم شما اگه کتاب رو دارید لطف کنید اونو اسکن کنید و لینک دانلودشو بذارید خیلی بهتره حالا هر طور خودتون میدونید.
    با تشکر...
    برای خندیدن منتظر خوشبختی نباش...شاید خوشبختی منتظر خندیدن توست

  18. 2 کاربر برای این پست از mtb تشکر کرده اند:


  19. #26
    Mehrdadgh4 آواتار ها
    کاربر نمونه

    وضعیت
    افلاین
    عنوان کاربری
    کاربر نمونه
    شماره عضویت
    13850
    تاریخ عضویت
    Dec 2008
    سن
    28
    نوشته ها
    721
    میانگین پست در روز
    0.18
    تشکر از پست
    2,147
    2,458 بار تشکر شده در 668 پست

    شبکه های اجتماعی من

    Add Mehrdadgh4 on Facebook
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    1 Thread(s)
    Thumbs Up/Down
    Received: 9/0
    Given: 0/0
    میزان امتیاز
    12

    پیش فرض درس اول (بخش 4)


    0 Not allowed! Not allowed!
    پنج تمرين يوگا


    در خاتمه ي اين درس چند تمرين يوگا ذكر مي شود، چهار تمرين نخست بايد حداقل در سه دوره دم و بازدم نگه داشته شوند.
    1- كف دستها را مقابل ستون فقرات به يكديگر فشار دهيد، نخست مانند تصوير 22 و سپس مانند تصوير 23 استخوانهاي كتف به عقب كشيده و كف دستها به هم فشرده و رو به بالا نگه داشته مي شوند.


    [ میهمان گرامی برای مشاهده لینک ها نیاز به ثبت نام دارید]

    2- «ايستادن روي شانه» (the shoulder stand) يا «بالانس گردن» (neck balance)
    بدن عمود بر زمين است، دستها محكم بر پشت فشار مي آورند (تصوير 24). سينه جلو داده مي شود و چانه به آن فشار مي آورد. در ابتدا اين وضعيت را كنار ديوار تمرين كنيد.
    3- «حالت گاو آهن» (plough pose)
    اگر مي خواهيد اين وضعيت را (كه بسيار سودمند است) براي مدت زماني طولاني حفظ كنيد، با تكيه دادن پاها به يك صندلي مي توانيد آن را ساده تر كنيد. «حالت گاو آهن» (تصوير 25) به چند شكل مختلف اجرا مي شود كه دست ها به روش هاي گوناگون با پاها وارد واكنش مي شوند. مي توان با كف دست پاها را فشار داده و از هم دور كرد يا از خارج دو پا را به يكديگر فشرد. همچنين دست ها مي توانند پاها را به بالا بفشارند و به پايين بكشند. اين روش ها همه سودمند هستند.





    - پس از انجام تمرين گاو آهن كه پشت را به صورت گوژ خم مي كند، فكر خوبيست كه پشت را بصورت مخالف - كاو - خم كنيم. اين كار را مي توان خوابيده بر پشت، با خم كردن پاها و نگه داشتن روي پا با دست و بلند كردن پشت از روي زمين انجام داد (تصوير 26). حداكثر خم شدن پشت هنگامي حاصل مي شود كه دست ها پشت سر باشند، كف دست ها روي زمين، انگشتان به سمت پاها اشاره مي كنند و سر و بدن، غير از دست و پا، از روي زمين بلند مي شود.
    5- و سرانجام اين پاداش شيرين و لذت بخش پس از انواع و اقسام كشش و كنش و واكنش و غيره فرا مي رسد؛ روي زمين دراز بكشيد، كاملا فاقد كشش و در حد اعلاي وارهيدگي. هر قدر تلاش بيشتري بخرج داده باشيد، اين مرحله لذت بخش تر است. در واقع اين مرحله را «حالت جسد» (dead pose) نام نهاده اند. وقتي در اين وضعيت كاملا به وارهيدگي رسيده باشيد، مي توانيد ضربان گردش خون را در سمت خون را در دست ها (به ويژه ساعدها) و گاهي اوقات، در كمال وارهيدگي، حتي در پاها حس كنيد. به آرامي نفس بكشيد، بر اين تمركز كنيد كه از همه تنش ها عضو به عضو و مفصل به مفصل رها مي شويد، سنگيني هر عضو را حس كنيد، گويي در زمين فرو مي رويد. مي توانيد براي بيست دقيقه و يا اگر فرصت داريد، بيش از آن، در اين حالت باقي بمانيد.

    اساس موفقيت استقامت است
    ♪♫♫♪♪♫♪

  20. 5 کاربر برای این پست از Mehrdadgh4 تشکر کرده اند:


  21. #27
    faeze. آواتار ها
    کاربر انجمن

    وضعیت
    افلاین
    عنوان کاربری
    کاربر انجمن
    شماره عضویت
    29966
    تاریخ عضویت
    Jul 2010
    نوشته ها
    70
    میانگین پست در روز
    0.02
    تشکر از پست
    23
    150 بار تشکر شده در 64 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Thumbs Up/Down
    Received: 0/0
    Given: 0/0
    میزان امتیاز
    10

    پیش فرض


    0 Not allowed! Not allowed!
    مرسي
    عاليه
    برایت دعا می کنم که ای کاش خدا از تو بگیردهر آنچه را که خدا را از تو می گیرد

  22. 2 کاربر برای این پست از faeze. تشکر کرده اند:


  23. #28
    nanani آواتار ها
    کاربر انجمن

    وضعیت
    افلاین
    عنوان کاربری
    کاربر انجمن
    شماره عضویت
    28824
    تاریخ عضویت
    Jul 2010
    نوشته ها
    114
    میانگین پست در روز
    0.03
    تشکر از پست
    465
    374 بار تشکر شده در 112 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Thumbs Up/Down
    Received: 0/0
    Given: 0/0
    میزان امتیاز
    10

    پیش فرض


    0 Not allowed! Not allowed!
    از زحماتتون بی نهایت سپاسگزارم. واقعا" عالیه. اگه ممکنه کل کتاب رو برای دانلود بذارید. متشکرم.
    تبسم شیرین عشق گوشه ای از نگاه خداست.تنها به نگاه او می سپارمت.

  24. 2 کاربر برای این پست از nanani تشکر کرده اند:


  25. #29
    Mehrdadgh4 آواتار ها
    کاربر نمونه

    وضعیت
    افلاین
    عنوان کاربری
    کاربر نمونه
    شماره عضویت
    13850
    تاریخ عضویت
    Dec 2008
    سن
    28
    نوشته ها
    721
    میانگین پست در روز
    0.18
    تشکر از پست
    2,147
    2,458 بار تشکر شده در 668 پست

    شبکه های اجتماعی من

    Add Mehrdadgh4 on Facebook
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    1 Thread(s)
    Thumbs Up/Down
    Received: 9/0
    Given: 0/0
    میزان امتیاز
    12

    پیش فرض


    0 Not allowed! Not allowed!
    نقل قول نوشته اصلی توسط nanani [ میهمان گرامی برای مشاهده لینک ها نیاز به ثبت نام دارید]
    از زحماتتون بی نهایت سپاسگزارم. واقعا" عالیه. اگه ممکنه کل کتاب رو برای دانلود بذارید. متشکرم.
    من كل كتاب رو ندارم دوست عزيز . از Mona درخواست كنيد !
    اساس موفقيت استقامت است
    ♪♫♫♪♪♫♪

  26. 2 کاربر برای این پست از Mehrdadgh4 تشکر کرده اند:


  27. #30
    barani آواتار ها
    کاربر جدید

    وضعیت
    افلاین
    عنوان کاربری
    کاربر جدید
    شماره عضویت
    33439
    تاریخ عضویت
    Sep 2010
    نوشته ها
    5
    میانگین پست در روز
    0.00
    تشکر از پست
    8
    10 بار تشکر شده در 5 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Thumbs Up/Down
    Received: 0/0
    Given: 0/0
    میزان امتیاز
    0

    پیش فرض


    0 Not allowed! Not allowed!
    سلام
    واقعا ممنون. خیلی عالیه اگه ادامه بدین
    ویرایش توسط barani : Friday 17 September 2010 در ساعت 10:08 AM دلیل: سلام یادم رفت
    من بی می ناب زیستن نتوانم ** بی باده کشید بارتن نتوانم

    من بنده آن دمم که ساقی گوید ** یک جام دگر بگیر و من نتوانم

  28. 3 کاربر برای این پست از barani تشکر کرده اند:


  29. #31
    nanani آواتار ها
    کاربر انجمن

    وضعیت
    افلاین
    عنوان کاربری
    کاربر انجمن
    شماره عضویت
    28824
    تاریخ عضویت
    Jul 2010
    نوشته ها
    114
    میانگین پست در روز
    0.03
    تشکر از پست
    465
    374 بار تشکر شده در 112 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Thumbs Up/Down
    Received: 0/0
    Given: 0/0
    میزان امتیاز
    10

    پیش فرض


    0 Not allowed! Not allowed!
    نقل قول نوشته اصلی توسط v. i. o. l. i. n [ میهمان گرامی برای مشاهده لینک ها نیاز به ثبت نام دارید]
    من كل كتاب رو ندارم دوست عزيز . از Mona درخواست كنيد !


    ظاهرا" امکان فرستادن پیام برای monaجان در پروفایلشون وجود نداره. همین جا ازشون خواهش میکنم اگه براشون امکان داره کل کتاب رو برای دانلود بذارن تا من و سایر دوستان علاقه مند مطالب رو یکجا داشته باشیم. متشکرم.
    تبسم شیرین عشق گوشه ای از نگاه خداست.تنها به نگاه او می سپارمت.

  30. 2 کاربر برای این پست از nanani تشکر کرده اند:


  31. #32
    Mona آواتار ها
    مسئول بازنشسته

    وضعیت
    افلاین
    عنوان کاربری
    مسئول بازنشسته
    شماره عضویت
    8411
    تاریخ عضویت
    Aug 2008
    نوشته ها
    1,157
    میانگین پست در روز
    0.28
    تشکر از پست
    2,225
    2,803 بار تشکر شده در 899 پست
    Mentioned
    0 Post(s)
    Tagged
    0 Thread(s)
    Thumbs Up/Down
    Received: 9/0
    Given: 0/0
    میزان امتیاز
    13

    پیش فرض


    0 Not allowed! Not allowed!
    نقل قول نوشته اصلی توسط nanani [ میهمان گرامی برای مشاهده لینک ها نیاز به ثبت نام دارید]
    ظاهرا" امکان فرستادن پیام برای monaجان در پروفایلشون وجود نداره. همین جا ازشون خواهش میکنم اگه براشون امکان داره کل کتاب رو برای دانلود بذارن تا من و سایر دوستان علاقه مند مطالب رو یکجا داشته باشیم. متشکرم.
    سلام

    دوست من، ما اجازه ی همچین کاری رو نداریم! وگرنه این روش خیلی راحتتر هست...

    موفق باشید :)

  32. 3 کاربر برای این پست از Mona تشکر کرده اند:


صفحه 2 از 3 نخستنخست 123 آخرینآخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •